健康

• 加齢
• 白髪
• 紫外線
• 血流不足

白髪になる原因と対策法のご紹介。

2026.03.24

白髪になる原因とは？

・加齢
加齢にともない色素細胞や色素幹細胞の働きが衰えると、メラニン色素を十分に生成できなくなり、白髪が生じます。加齢による白髪は、個人差がありますが男女ともに35歳を過ぎた頃から生じる人が多いです。
・生活習慣の乱れ
栄養の偏った食生活や、睡眠不足などの乱れた生活習慣は、白髪に影響を与えると考えられています。
不健康な生活習慣は、頭皮の血行不良や栄養不足につながります。これにより、色素細胞や色素幹細胞の働きが低下し、白髪や抜け毛につながります。
・ストレス
強いストレスを受けると、自律神経のバランスが乱れて色素幹細胞が減少し、新しく生える髪に色素細胞が不足することで白髪につながる可能性があります。
・紫外線
紫外線は髪や頭皮にダメージを与えます。白髪との関係は解明されていませんが、日常的に紫外線に当たることは、髪や頭皮に負担をかけるため、避けましょう。
・頭皮の血流不足
髪一本一本へとつながる毛細血管の血流が悪くなると、髪の毛を育て、黒く色をつけるための栄養が不足して、白髪になりやすくなります。シャンプーと共に頭皮マッサージを習慣化してみましょう。
・スマホ姿勢
スマホを見る際のうつむき姿勢は、首の筋肉に負担がかかって凝り固まり、頭皮の血流が悪くなる原因になります。スマホの長時間利用が日常化している、あるいは肩こり・首こり・眼精疲労などの自覚症状がある人は、白髪になりやすい生活になっている可能性があります。
・喫煙
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させるため、頭皮に大切な血液が届きにくくなります。
血流不足に加え、活性酸素が増えて酸素不足になると、全身の機能が低下し、白髪の原因になります。白髪が気になる人は禁煙を心がけましょう。
・遺伝
10代～20代で白髪が出始める若白髪は、遺伝的な要因が強いといわれています。

白髪にならないための対策法とは？

・白髪に効果的な食べ物を摂取
黒ゴマ：代謝に関係するビタミンB2、頭皮の血流を促すビタミンE、髪の健康に関わるパントテン酸、頭皮の健康に関わるビオチンなどさまざまな栄養が含まれています。そのため、黒ゴマを食事に取り入れることで、白髪にいい影響を与えられる可能性があります。
海藻類：海藻にはビタミンB群や抗酸化作用のあるカロテン、健康な髪や頭皮を作るための亜鉛などが含まれているため、白髪対策に効果的といわれています。
チーズ：たんぱく質やビタミンB2、粘膜を丈夫にするビタミンAなどが豊富に含まれています。普段の食事にチーズを取り入れてみましょう。ただし、脂質も多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。
・質のいい睡眠
1日7〜8時間程度を目安に、質のいい睡眠をしっかり取りましょう。睡眠中は健康的な髪を育てるのに必要な成長ホルモンの分泌が多くなります。
また、睡眠により副交感神経が優位担になると、皮膚の末梢神経が動いて血行が促進され、髪の成長に必要な栄養素を届けやすくなります。
・ストレス解消
日常的にストレスを溜め込まないよう、上手に解消する工夫をしましょう。
ストレスは、自律神経のバランスを乱すため、白髪を増やすと考えられえています。ヨガやウォーキングなど、こまめに心身をリフレッシュするのをおすすめします。
・紫外線から守る
紫外線は髪や頭皮にダメージを与えるため、特に夏場の外出では髪や頭皮を守りましょう。帽子や日傘を使って、日差しを避ける、UVカット効果のあるヘアスプレーを使用するなど、日常的に紫外線対策を行いましょう。
・健康な頭皮環境
頭皮の状態が悪化すると、血行不良や炎症が起こりやすくなり、白髪の原因になることがあります。頭皮の血行不良や炎症を防いで、適切なシャンプーをしましょう。毎日のシャンプーでは、優しく洗っても皮脂や汚れをしっかり落とす、すすぎ残しのないよう丁寧に洗い流しましょう。
また、血行を促進して頭皮環境を整えるために、頭皮マッサージを日々のケアに取り入れてみましょう。

お身体に関して、疑問点等などございましたら、お気軽に、お近くのあい鍼灸院・接骨院までご相談ください。