春にかけて感じるその不調、実は「春バテ」かも⁉
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健康お正月太りに効果的、体質を変える「体質改善」ファスティング方法のご紹介
2023.01.07
体質改善ファスティング
ファスティングとは、「断食」のことをいいます。
身体は、食べることをやめ消化機能を休めることでそのパワーを老廃物排出のために働かせることができます。
それにより、体内に溜まった毒素が排出されやすい状態になります。
ファスティングの効果とは？
【体内のデトックス】
断食をすると胃腸が休まり、細胞が修復されて本来の機能が回復します。
年末・年始の生活で、食事を取りすぎてしまったなど胃腸への負担が大きくなっている方も多いのではないでしょうか。胃腸は消化や吸収、排泄をスムーズに行うための重要な臓器になります。この器官が弱ると、便秘になったり代謝が落ちてしまいます。ファスティング期間中、胃腸を空にして休ませている腸は、消化と吸収のために働かないかわりに、修復と回復にエネルギーを使います。それにより、体内に滞っている便や毒素を排泄することができます。それにより、普段は排泄できない老廃物もデトックスできる状態になります。
【免疫力アップ】
腸内環境の改善がみられると、免疫細胞の活性化が期待できます。それは、腸内には多くの免疫細胞が集まっているからです。
また、腸内環境が整うと善玉菌の働きが活発になるため、免疫力の向上やエネルギー症状の緩和の効果も期待できます。
【肌荒れ改善】
ファスティング期間中は、有害物質や老廃物を排出する働きが強まるといわれます。それらの老廃物はニキビや吹き出物など肌のトラブルのもととなる物質であるため、肌荒れ改善につながります。
目的別おすすめファスティング期間
・胃もたれや胃腸をリセットしたい
1日間：初めてファスティングする方におすすめ
・週末のみファスティングしたい
3日間：生活に中で無理なく効果得たい方におすすめ
・ダイエット効果を高めたい
5日〜7日間：本格的にファスティングダイエットをしたい方におすすめ
・デトックス、アンチエイジング効果
5日〜7日間：ファスティング中級者以上の方におすすめ
ファスティングは、断食期間と同じ日数を準備期間・回復期間ともに設けるよう心がけましょう。
ファスティング注意点
●準備期間中は胃腸に負担をかけない
準備期間中は、ウォーミングアップの期間になるので断食期に向けて体を慣らす必要があります。普段通りの食事をしてしまうと、断食期に入った時に辛くなってしまいます。なるべく低脂肪・低糖質のサラダ・スープなどを中心に摂るようにしましょう。
●1日２リットルの水分補給
食事をしない分、水分補給のタイミングが少なくなってしまいます。
意識的に最低でも2リットルの水を飲むようにしましょう。腸内環境を改善したり、老廃物を排出するために水分はとても重要です。
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