健康

その症状、もしかすると「寒暖差疲労」かも!?

2020.11.20

寒暖差疲労とは?

冬季になると、疲れやすく感じたり、体の不調が続いたりする事はありませんか?
こうした冬の体調不良の原因のひとつとして「寒暖差疲労」があります。

季節の変わり目に朝と夜とで気温差が激しかったりすると体は寒暖差を感じて疲労を溜め込んでしまいます。人間の体には、暑いと汗をかくように体温調節を行う機能が備わっています。この役割を担う神経が「自律神経」ですが、この自律神経が正常に機能するためには、一定以上のエネルギーが必要になります。気温差が大きいほどエネルギー消費も激しくなり、この状態が続いてしまうと体も疲れてしまいます。

寒暖差疲労による体調不良のリスク

寒暖差疲労により、体は冷えの症状が進行しやすくなります。次のような症状も原因となって引き起こされるリスクがあります。
・肩こり
・めまい
・顔のほてり
・食欲不振
疲労が溜まると体調不良を引き起こすリスクが高くなります。そのため、寒暖差を感じやすい時期に入る前に対策を意識しましょう。

寒暖差疲労耐性チェックリスト

□夏の暑さも冬の寒さも苦手
□周囲の人よりも冷暖房が苦手
□気温差が激しくなる季節の変わり目は、体調を崩す事がある
□寒い場所から暖かい場所に移動すると、顔がほてりやすい
□顔がほてると、元の状態に戻るまで時間がかかる
□手や足など、体の一部が冷たく感じる事がある
□冬は体が冷えて、寝つきが悪い
□入浴中、湯船に入って体の芯から温まるまで時間がかかる
□冬は保温下着が不可欠
□今まで熱中症にかかった事がある、熱中症に近い症状を感じた事がある。
上記項目で3個以上当てはまる方は、寒暖差耐性が低く対策が必要です。

寒暖差疲労を溜めないポイント

●毎日湯船に入る
38~40℃程度でややぬるめに設定し、肩までしっかり10分以上入浴する事がおすすめです。炭酸ガス入りの入浴剤を使うと、すばやく体を温める事ができ湯上り後も温かさが持続して湯冷めしにくくなります。

●日常的に軽く負荷をかける
毎日の生活の中で行っている動作に軽く負荷をかけてみましょう。
・エレベーター、エスカレーターを使わず階段を使う
・電車ではなるべく座らない
・洗濯物を干す時に、洗濯物を下から取る度にスクワットする

このような少しきついと感じる動作を生活に入れることで普段よりも体を動かす事ができ、冷えの改善につながります

冷えの改善におすすめ足首エクササイズ

①仰向けの状態で、布団の中で大きく伸びをします。息を吐きながらゆっくり体を伸ばしましょう。
②足首を動かします。つま先をすねにつけるように、上に曲げましょう。ふくらはぎが気持ちいいと感じる程度に伸ばします。
③次は逆に、つま先をピンと伸ばします
④この足首の屈伸運動を、何度か繰り返します。最後に足首をグルグルと回して終わりです。

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