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目の日焼けによる症状と対処法のご紹介。

2026.07.27

目が日焼けする仕組みとは？

目も肌と同様に、紫外線が原因で日焼けします。目は日光を浴びると、光とともに紫外線を取り込みます。紫外線は目の表面にある角膜や水晶体によって大半が吸収されますが、その際に活性酸素が発生します。活性酸素は、体内に取り込まれた酸素が紫外線によって過剰に活性化したものです。
細胞にダメージを与えかねないため、目を通じて紫外線が体内に入ることは、目の日焼けだけでなく、さまざまな炎症を引き起こすと考えられます。
また、目から入った紫外線は体内でメラニン色素の生成を促進します。肌が黒くなったりシミの原因になったりする可能性があります。
肌に日焼け止めを塗っていても、目が無防備であれば紫外線の影響を受けるため注意が必要です。

目の日焼けの症状とは？

目が長時間紫外線にさらされることで角膜がダメージを受けると、目が充血したり、目がゴロゴロする、涙がでる、ひどくなると目に強い痛みを感じる場合があります。特に、紫外線の反射が強いスキー場や海水浴場などで、長時間、紫外線に直接さらされると角膜が傷つきます。このような目の症状を「雪目」といいます。
また、目に入った紫外線は角膜だけでなく肌にも影響を与えます。脳が目に入ったことをキャッチし、防御反応として、肌がメラニン色素を生成するためです。

目の日焼けを防ぐには？

・UVカットメガネ、サングラス
目の日焼けを防止するには、UVカット機能のあるメガネやサングラスをかけて、紫外線を防ぐことが第一です。さらに、日傘や帽子を活用して紫外線が目に入るのを防ぐと、より効果的に目を守ることができます。
・ドライアイを改善
目を保護する涙の量が不足すると、紫外線によって角膜がダメージを受けやすくなります。角膜は涙でおおわれています。涙は紫外線の吸収を抑え、角膜に直接刺激を与えないように守っています。目の乾きなどで涙の量や質が安定していないと、角膜がダメージを負いやすくなります。涙に近い成分が含まれている人口涙液タイプの目薬を差すなどしてケアをしましょう。
・目にいい栄養素を摂る
目の日焼けを予防するには、「ルテイン」や「アントシアニン」といった、目の健康にいいとされる栄養素の摂取がおすすめです。
ルテインは体内で合成することができないため、日々の食事で積極的に摂取することが大事です。ブルーベリーやほうれんそう、ケール、ブロッコリーかぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
アントシアニンは、目の網膜にある色素や疲れ目回復に効果があるとされている栄養素です。ブルーベリーやぶどう、シソ、カシスなどに含まれています。

目が日焼けしたときの対処法とは？

・目を休ませる
しばらく目を閉じていると、症状が落ち着くこともあります。コンタクトを装着している場合は外して、一時的にメガネに変えるのもおすすめです。
また、紫外線を浴びることによって目に炎症が起き、目の痛みや充血がある場合は、目元を冷やすのも効果的です。清潔なタオルを水で濡らして絞り、目元を冷やして休ませましょう。
・目薬を使用する
目を冷やしたりしても、症状がよくならない場合は、目の炎症を抑える目薬を使用するのもおすすめです。炎症の原因となる物質(プロスタグランジン)の生成を抑制する、プラノプロフェンが配合された目薬がおすすめです。
また、角膜がダメージを受けているとクールタイプの目薬では痛みを感じる可能性があるため、刺激の少ないタイプがおすすめです。
・眼科を受診する
症状として、あまりに痛くて目を開けていられないような場合や、数日経っても改善しない場合には、眼科を受診しましょう。セルフケアでは対処できない状態になっている可能性や別の眼病があったなどのケースも考えられます。

お身体のさまざまな不調などがありましたら、いつでもお近くのあい鍼灸院・接骨院にご相談下さい。