健康

• 代謝
• 冷え性
• 夏バテ
• 睡眠不足
• 自律神経
• 血流改善

夏の冷え症の原因と、対策法のご紹介。

2026.07.21

夏の冷え症の原因とは？

・冷房の効きすぎ
薄着でクーラーが効いた場所で長時間過ごし、冷たい飲み物などをとっていると、体の表面だけでなく内臓まで冷えてしまいます。
また、室内の気温差が5℃以上になると自律神経が乱れやすくなります。
・冷たい飲食物の摂りすぎ
冷たいものを食べたり飲んだりすると、胃腸が冷えてしまいます。冷蔵庫から出してすぐの食品は1～4℃、自販機の飲み物は1～6℃程度のため、冬より冷えてしまうこともあります。
・栄養不足、食生活の乱れ
夏バテで食欲が落ちると、必要な栄養が十分にとれないことがあります。
また、食欲不振の状態のまま日々のストレスや疲れで自律神経が乱れると、血の巡りが悪くなって冷え性が悪化するという悪循環にも陥ってしまいます。
・筋肉量が少ない
オフィスのように、冷房の設定温度を個々に合わせることが難しい場所で、冷えを感じる人は少なくありません。筋肉量は熱産生に比例するので、男性よりも女性のほうが冷えを感じやすいです。
ただ、座りっぱなしのデスクワークでは女性よりも筋肉量の多い男性でも、冷えによる不調を起こすことがあります。

夏の冷え症の症状とは？

長時間、冷房の効いた部屋で薄着で過ごし、冷たいものなどを摂っていると、内臓まで冷えてしまいます。内臓冷えにより消化機能が低下することで、胃もたれ、下痢、便秘といった症状が現れたりすることがあります。
また、体が冷えると夏の暑さに対応するためにエネルギーが消耗します。その結果、食欲が低下し、エネルギー不足になります。すると頭痛やめまい、倦怠感や疲労感といった夏バテの症状が引き起こされます。

夏の冷え症の対策法とは？

・運動習慣を身につける
筋肉量を増やすためにも、運動習慣を身につけることが大事です。アウトドア派なら、できるだけ涼しい時間に帯に外に出てウォーキング、インドア派なら室内で動画を見ながらエクササイズなどを行うのがおススメです。汗ばむぐらいの運動を目安にしましょう。
・あたたかい飲食物を摂る
夏場の食事は栄養のバランスとともに、温度のバランスも必要です。暑い日が続くと、冷たい飲食物を摂りがちですが、食事の際は湯気が出るぐらいの温かいものを1品でも取り入れるようにしましょう。
・冷えやすい部位を衣類で温める
衣類は、汗を吸ってもすぐ乾く素材を選びましょう。首・二の腕の後ろ、膝の後ろは体の中でも特に熱が逃げやすい場所です。冷房の効いた室内では、この3ヶ所をできるだけ覆って冷えないようにしましょう。

身体を温めるメリットとは？

・代謝、免疫の向上
身体を温め体温が上昇すると、血液の流れが良くなり免疫力が向上します。
また、体温が1℃上昇することで、代謝は12～13％ほど向上するとされています。
身体を温めることで、代謝や免疫力を向上させることができます。
・疲労回復
身体を温めることで、血管が拡張され血流がよくなります。血流がよくなることで、筋肉や内臓に多くの栄養素や酸素が行き渡ったり、老廃物の排泄を促進させるという効果があります。
また、身体を温めると血行がよくなり筋肉の緊張が和らぎます。すると、肩こりや腰痛などの身体の不調も軽減することができ、疲労感の軽減につながります。
・美容効果
身体を温め体温が高くなると、血行や代謝がよくなります。すると、肌のターンオーバーが正常化し肌悩みが起きにくくなったり、浮腫みにくくなります。
また、身体を温めることでよく寝付けるようになるため、肌荒れの原因にもなる睡眠不足を解消することが期待できます。新陳代謝も高まるため、脂肪燃焼の促進にもつながります。
・ストレス改善
ストレスが多いと、緊張状態の働きを持つ交感神経が優位になりますが、温かい環境に身を置くことで、副交感神経というリラックスに強い神経が優位になります。また、温かいお湯に浸かるとストレスを緩和するオキシトシンというホルモンが増え、逆にストレスを受けると増えるコルチゾールというホルモンは少なくなります。
・自律神経の調節
自律神経は、緊張状態のときに活発になる「交感神経」とリラックスするときに働く「副交感神経」をいいます。自律神経が乱れている人の多くは、交感神経が優位になってしまっている状態で、副交感神経にうまく切替ることができない状態になっています。そのため、自律神経が乱れている人の症状として、冷え性・睡眠障害などがあります。温めることで、副交感神経が優位になります。すると、血管は拡張され、血流がよくなるため冷え性の改善にも自律神経の調整が大事になります。

身体の不調などお身体のさまざまな不調について気になることがあれば、いつでも当院にご相談ください。