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2024.01.12
トレーニングテレワークによる運動不足解消法。自宅で簡単にできる筋トレのご紹介。
2021.03.04
在宅勤務の運動不足
在宅勤務を始めた人の７割が肩こり・腰痛などの症状に悩まされています。
身体の不調要因ベストは
1位：長時間の同じ姿勢
2位：普段と違った姿勢
3位：運動不足
といった結果が出ています。
テレワーク・在宅勤務は、運動不足になりやすいのはなぜ？
通常の勤務であれば、朝起きて通勤し、社内での移動や休憩時間にはランチをしに行くなど、様々な理由で席を立って移動をすることがあります。
ですが、テレワークになると通勤の必要がなくなり、ランチも家にあるもので簡単に済ませることも多くなります。このため、運動不足になってしまいます。
また、自宅にこもって仕事をしていると、長時間の座り姿勢が続くことで、姿勢不良になったり、運動不足が原因で血流・寝つきが悪くなったり、生活リズムが乱れる、などの不調が出たりすることがあります。
自宅で簡単、筋トレのご紹介
ご自宅で道具がなくても簡単にでき、短時間でできる体のバランスと体幹を鍛える筋トレ「プランク」をご紹介します。テレワークによる姿勢改善にもおススメです。
①うつ伏せの状態から両腕を曲げ、肘で上半身を上げます。
②腰を上げ、体を一直線にしてそのままキープします。
(1日＝1分×3セットを目標にしてみて下さい)
【注意点】
・目線を落とさず、お腹にしっかり力を入れてお尻は締めて下さい。
・鼻から吸って口から吐く呼吸を意識して下さい。
・腕が痛い場合は、厚めのタオルやヨガマットなどを敷くと腕の負担が軽くなります。
正しいフォームを確認してから実践してみて下さい！
お身体のことでお悩みの方はお気軽にお近くのあい鍼灸院・接骨院までお越しください。
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