トレーニング

デスクワークによる疲労改善に効果的なのはストレッチ!

2020.11.24

デスクワークによる、肩こり・腰痛で悩まされていませんか?

こんな症状ありませんか?

□肩がガチガチでパソコン作業がつらい
□寝ても疲れが取れない
□朝起きると、全身が痛い
□頭痛薬が手放せない
□腰痛で座り仕事がつらい

これらの症状はデスクワークによる悩みです。
その痛みを予防する一番の方法は正しい姿勢で過ごす事です。
でも、一日中正しい姿勢過ごすなんて難しい、というあなた。
そんなときは、ストレッチです。
ここでは、椅子に座ったままできるストレッチをご紹介します。

肩・首をのばす

①上半身をまっすぐ伸ばし、首を右に傾けてしばらくキープ。ゆっくり戻して、次は左側に傾けてしっかり伸ばす。
②正面を向き、アゴを胸につけるイメージで首をゆっくり前に倒して、しばらくキープ。痛気持ちいい程度に伸びたら、ゆっくりと戻す。
③背筋を伸ばして上半身をまっすぐにしたら、両手を上げて後頭部で手の平を握り、頭を押し出すように首を倒してしばらくキープ。痛気持ちいい程度に伸びたら、ゆっくりと戻す。

背筋をのばす

①お尻を前に移動し、椅子に浅めに座る。
②体の前で両手を握り、手の平を外側に向ける。
③背もたれにもたれかかりながら、弧を描くように腕をあげて、背中全体を反らして伸ばし、しばらくキープ。
4. 痛気持ちいい程度に伸びたら、ゆっくりと戻す。

疲れたらこまめにストレッチをするのが、疲労を蓄積させないポイントです。1時間デスクワークをしたら、数分間のストレッチタイムを作る事をおすすめします。

なかなか良くならない痛みにお悩みの方は、お気軽にお近くのあい鍼灸院・接骨院にご相談ください。

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