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左右で肩の高さが違う、原因と予防法のご紹介。

2026.03.03

肩の高さが違う原因とは？

【片方の肩に負担がかかっている】
肩の高さが違う大きな原因は、日常生活で片方の肩を使うクセがあげられます。
これは、無意識のうちに一方の肩に負荷が集中し、筋肉の張りや骨格の位置が偏ることで、肩の高さに違いが出てしまいます。
以下のようなクセに注意しましょう。
・カバンを同じ方にかけている
・スマホを片手で操作する
・デスクワークで利き手側に身体が傾いている
・立つとき、片足に体重をかける
このようなクセが、毎日積み重なることで筋肉の張り方が偏り、肩の高さの違いとしてあらわれます。
【骨盤の歪み】
骨盤が歪んだり傾いたりすると、骨盤に引っ張られて背骨や肩までバランスを崩し、肩の高さに違いが出ることがあります。
また、運動不足が続くと筋力が落ちるため、身体を正しい位置に保つのが難しくなり骨盤の歪みにつながります。肩甲骨まわりが緊張して力が入ったり、猫背で背骨が曲がったりすることで骨盤が歪み、肩の高さに違いがでる場合もあります。
【ストレス】
ストレスがたまると、自律神経の働きが乱れ交感神経が優位になります。
交感神経は筋肉を緊張させる働きがあるため、交感神経が優位になると首や肩まわりの筋肉が固くなり、肩が引き上げられて高さが変わることがあります。

肩の高さが違うと起こる不調とは？

【首、肩、腰への負担】
肩の高さが違うと全身のバランスが崩れ、片側の筋肉に負担が集中しやすくなります。
特に、肩が上がっている方は緊張が強く、凝りやすい状態になります。
それにより、肩こり・首こり・腰痛を繰り返しやすくなり、猫背や反り腰など姿勢のクセも悪化しやすくなります。
また、左右で筋肉の緊張が違う状態が続くと可動域が狭くなり、疲労が蓄積しやすくなります。
【見た目のバランス】
左右の肩のバランスが崩れると、全体的に身体が傾いて見え印象に影響します。
また、肩の左右差が大きいと顔の向きや頭の位置にも偏りが生まれ、写真写りにも差が出てしまいます。
【スポーツによりパフォーマンス低下】
肩や背骨が歪むと、関節の可動域が制限され動作が硬くなります。
特に、テニス・ゴルフ・野球のような身体の回旋を使う球技では、左右差が動きのスムーズさを大きく低下させます。
【血流への影響】
身体が傾くと内臓の位置がわずかにずれ、消化の不調や血流の低下が起きやすくなります。
その結果、疲れが取れにくい、倦怠感が続く、などの症状がでることもあります。

肩の高さの違い予防法とは？

【日頃からの姿勢】
姿勢がよくない状態が続くと、身体の歪みや筋肉の緊張が起きて肩の高さに左右差が生じやすくなります。日頃から正しい姿勢で過ごすようにし、デスクワークやスマートフォン使用時に姿勢が崩れないように意識しましょう。
・正しい姿勢
正しい姿勢は、背骨の緩やかなS字カーブが保たれている状態です。次の手順で正しい姿勢をチェックしましょう。
1.壁に背中をつけて立つ
2.頭と両肩、腰、両脚のかかとを壁につける
3.身体を壁につけたまま30秒ほどキープし、身体の状態を覚える
正しい姿勢を覚えたら、普段からできるだけその姿勢で過ごすよう意識しましょう。
【デスクワークやスマホ操作】
デスクワークやスマホ使用を長時間続けていると、疲労で姿勢が崩れやすくなります。合間に、違う姿勢に変える・休憩する・ストレッチをするなど、身体を休ませましょう。
また、デスクワークの際に身体に負担がかかりにくい姿勢を保つのも大事です。デスクと椅子は身体に合った高さのものを選びましょう。椅子は座面の高さや背もたれの傾きが調整できるものにすると、より身体に合わせやすくなります。

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症状に関して、疑問点等などございましたら、お気軽に、あい鍼灸院・接骨院 までご相談ください。