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寝る前のストレッチ！睡眠の質を上げるのにも効果的。

2025.11.10

寝る前のストレッチでのメリットとは？

・リラックス効果
体を動かすと心拍数や血圧が上がり、交感神経が優位に働きます。しかし、ゆっくりとした動作で筋肉を伸ばす静的ストレッチには、心拍数や血圧を下げ副交感神経の働きを活発にするという、通常の運動とは真逆の効果があります。
副交感神経が優位になると、心身ともにリラックスできるため、寝る前の運動として適しています。ストレスの解消や慢性的な肩こり、腰痛の緩和にも効果が期待できます。
・疲れを癒せる
ストレッチには、幸せホルモンと呼ばれる脳内物質、セロトニンの分泌を促す効果があります。寝る前にストレッチを行うことで、1日の疲れを癒すことができます。
また、ストレッチによって筋肉の緊張をほぐすと血流がよくなり、筋肉にたまった疲労物質の排出を促してくれるため、スポーツや仕事、家事などで体が重たいと感じた日に行うのもいいでしょう。
・睡眠の質があがる
寝る前のにストレッチを行い、リラックスした状態で入眠することで安眠効果が期待できます。
心と体のバランスが整うことで自然な眠気を促してくれます。
・深部体温を調整
人間は深部体温が少し下がるときに眠気を感じ、スムーズに眠りに入りやすくなります。寝る前に軽いストレッチをすると、一時的に体の深部体温が少しあがります。その後、上がった体温がゆっくりと下がる過程で、自然な眠気が促されスムーズな入眠につながります。
・緊張を和らげる
日中の活動やストレスで凝り固まった筋肉は、無意識のうちに体を緊張させています。この緊張が残ったままだと、寝ても体が休まらず、睡眠の質が低下してしまいます。ストレッチで筋肉の緊張を解放することで、体は心からリラックスでき、より深い眠りに入りやすくなります。
・ダイエットにも効果的
寝不足の状態でいると、食欲を高めるグレリンというホルモンが分泌されるため、食欲が増してしまいます。
ストレッチによって睡眠の質があがれば、グレリンの分泌を抑えられるため、ダイエットにもいい効果が期待できます。
また、ストレッチには血行を促進して基礎代謝をアップさせる働きもあるため、冷えやむくみにも効果があります。

寝る前簡単ストレッチ！

寝る前に簡単にできるストレッチをご紹介。

症状に関して、疑問点等などございましたら、お近くのあい鍼灸院・接骨院までご相談ください。