腕が痛みで上がらない、その症状、上腕二頭筋長頭腱炎、原因、セルフストレッチのご紹介
2024.01.30
トレーニング首コリの原因をチェック。整骨院の先生が教える治し方。
2021.11.17
首こり
首から肩にかけて、鈍い痛みや圧迫感、違和感、不快感はありませんか？
このような症状を「首こり」といいます。
肉体的・精神的なストレス、自律神経の乱れなどから首から肩にかけて筋肉の緊張と血流不足が原因とされています。
ひどい時は、頭痛・吐き気などの症状が出ることもあります。
日常生活から考えられる原因
・頭を支えることによる負荷
・同じ姿勢でのデスクワーク
・眼精疲労
・運動不足による筋肉疲労と血行不良
・ストレスによる緊張
・寒さによる緊張・自律神経の乱れ
セルフチェック
・自分の姿勢を真横から見る⇒頭だけ前に出ている状態は✕！
悪い姿勢を支えるために首周りの筋肉に負担がかかり首コリの原因になります。
首コリ生活習慣チェック
□デスクワークやパソコンでの前傾姿勢
□ヒールの高い靴を履くことが多い
□首回りの開いたファッションが多い
□スマートフォンの使いすぎ
□枕の高さが合っていない
上記に1つでもあてはまれば、ぜひ座りながらでもできる首の左右ストレッチで改善して下さい。
整骨院の先生直伝！首コリ改善ストレッチ
①いすに座り片手を後ろに回していすの背もたれの横の部分をつかむ。
反対の手を頭の上から回し、耳の上あたりに置く。
※反対の手でいすをつかむ事でより首を伸ばす事ができます。
②手で押さえながら、頭を真横に倒して伸ばす。
反対側も同様に行う。無理のないようにして下さい。
※伸びを感じたら息を吐きながら20秒～30秒キープして下さい。
それでも、なかなか良くならない痛みにお悩みの方は、お気軽にお近くのあい鍼灸院・接骨院にご相談ください。
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