健康ドライアイの原因と予防法のご紹介。
2024.03.10
ドライアイ
「乾燥性角結膜炎」ともいいます。
涙の分泌量の減少や、涙の質の低下を引き起こし目の不快感などの症状があります。
ドライアイで起こる症状とは？
ドライアイの症状は目が乾くだけでなく、目が疲れる・ゴロゴロする・充血するなど症状はさまざまです。コンタクトレンズを使用すると痛みがある場合もあります。
以下のような症状がある場合は、ドライアイの可能性があります。
・目が疲れる
・目がゴロゴロする
・目が乾いた感じがする
・目に不快感がある
・目が赤い
・目がヒリヒリ痛い
・朝、目が開けにくい
・目やにが出る
・見づらい
・かすんで見えるときがある
・視力が低下した気がする
目が乾く原因とは？
【パソコン、スマホの長時間使用】
液晶画面を長時間、集中して見ていると無意識にまばたきの回数が減ることで、目の表面に涙が広がらなくなります。
まばたきをすることによって、目の表面に涙が広がり乾燥することが防がれます。まばたきの回数が減ると目が乾きやすくなります。
日常的に、デスクワークでパソコンを使用している方、スマートフォンを長時間使用している方は、特に目が乾きやすくなっています。
【ストレス】
過度なストレスを抱えると、血流が悪くなったり筋肉がこわばったりするため、眼精疲労になる場合があります。
眼精疲労の症状は、目の乾きや痛み・充血・かすみなどです。そのため、過度なストレスを抱えることは、目の乾きだけでなく、目の不調にもつながります。
【空気の乾燥】
目の表面に溜まっている涙は、そのまま何もしないと蒸発して目が乾いてしまいます。まばたきをすることで新しい涙が表面に広がり、目の乾燥を防いでくれます。
しかし、空気が乾燥した場所にいると、蒸発する涙の量が多くなり目の表面のうるおいが保てなくなるため、まばたきをしても目が乾いてしまいます。
【コンタクトレンズの使用】
コンタクトレンズには、ハード・ソフトとありますが、どちらの場合も目の乾きにつながる可能性があります。
・ハードコンタクトレンズ
コンタクトレンズの縁と、目の表面の隙間に涙が集まるため、コンタクトレンズの周りの部分の涙が減少することで目が乾きます。
・ソフトコンタクトレンズ
レンズ自体が水分を吸収しやすく、装着することで目の表面にある涙がレンズに吸収され、その涙が蒸発して目が乾きます。そのため、ソフトコンタクトレンズを装着すると目の表面もコンタクトレンズ自体もうるおいが減少し、目の乾きにつながることがあります。
【加齢】
年齢を重ねることで、分泌される涙の量が少なくなるため、目の表面に十分な量の涙が留まらず目が乾きやすくなります。
また、加齢によって涙の蒸発も起こりやすくなります。涙がすぐに蒸発することを防ぐためにある「油層」とよばれる部分が、年齢とともに薄くなります。すると、涙がすぐに蒸発することで目が乾きやすい状態になります。
ドライアイの予防法とは？
・目を休ませる
パソコン作業・スマホをを使用するときは、1時間に15分は目を休ませるようにしましょう。蒸しタオルをまぶたの上に乗せて休憩するのも有効です。タオルの温度は約40℃で、まぶたに乗せる時間は約10分が目安になります。
・メガネ、コンタクトレンズ
パソコン作業をするときに、メガネやコンタクトレンズの度数が合っていないと、目が疲れやすくなります。パソコンの画面を見るときは、遠近両用やパソコン用に処方されたメガネ、コンタクトレンズを使うことで、目の疲れを防ぐことができます。コンタクトレンズは「シリコーンハイドロゲル素材」のソフトコンタクトレンズなど乾きに強いタイプもあります。
・まばたき
パソコンやスマホに集中しすぎると、まばたきが減ることがあるので意識的にまばたきをしましょう。また、まばたきをしていても完全に目が閉じていない(まばたき不全)ことが目の乾きの原因になっている場合があります。
まばたき不全の対処として、意識的にまぶたを閉じるようにすると2週間ほどで正しくまばたきができるようになります。
・アイメイク
アイメイクで、まぶたの際にある「マイボーム腺」を塞いでしまうと、油分の分泌が妨げられ、ドライアイの原因になることがあります。まつ毛の内側の粘膜までアイメイクをすることは避けましょう。
・加湿器
加湿器を使用したり、エアコンの設定を調整するなど室内の湿度を保ちましょう。また、エアコンの風が顔に直接当たらないように、職場の環境を整えましょう。
身体の不調などお身体のさまざまな不調について気になることがあれば、いつでも当院にご相談ください。
