トレーニング

• ストレッチ
• 姿勢不良
• 猫背
• 肩
• 首

首から肩にかけての痛み、原因と予防法のご紹介。

2025.10.31

首から肩への痛み原因とは？

・血行不良
筋肉の緊張や冷え、ストレスなどによって血行が悪くなると、痛みが起こりやすくなります。
・ストレートネック
本来ある首のカーブが失われ、頭の重みが首や肩に直接かかり、負担を増加させます。長時間のスマホ操作やデスクワークが原因で起こりやすいです。
・運動不足
筋肉が衰えると、首や肩への負担が大きくなり血行も悪化しやすくなります。
・眼精疲労
目を酷使することで、肩こりにつながる場合があります。
・寝違え
睡眠中の不自然な姿勢が原因で、首の筋肉が炎症を起こし、痛みを引き起こします。

首から肩への痛み対処法とは？

・正しい姿勢を意識する
デスクワーク時は、深く腰かけ背筋を伸ばし、スマホ使用時は画面を目線と同じ高さに持ち上げるなど、うつむく姿勢を避けましょう。
・同じ姿勢を続けない
デスクワーク中は、30分に一度は席を立ち、体を動かすようにしましょう。
・睡眠の質
質の良い睡眠は筋肉疲労の回復につながります。
・温める
蒸しタオルや入浴などで首や肩を温め、筋肉の血行を促進します。
・ストレッチ
肩や首周りの筋肉を無理のない範囲で動かし、血行を良くしましょう。

首から肩への痛み予防のストレッチ！

予防にはストレッチが必要です。
ご自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介します。

症状に関して、疑問点等などございましたら、お近くのあい鍼灸院・接骨院までご相談ください。