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秋太りの原因と対策、筋トレのご紹介。

2026.10.28

秋太りの原因とは？

・セロトニンの減少
秋になり日照時間が短くなると、食欲を抑制するホルモンであるセロトニンの分泌量が減少します。セロトニンは、日光を浴びる時間の長さに影響を受けるため、日照時間の短い秋は、夏に比べてセロトニンの分泌量が減ってしまいます。
・秋の味覚
秋の味覚である芋・栗・南瓜などは糖質が多く、カロリーの高い食材です。
また、旬を迎えるサンマ・鮭などの魚も脂がのっており、年間を通して出回るものと比べるとカロリーが高くなります。秋は自然とカロリーの高い食事を摂りやすくなる季節です。
・胃酸の増加と消化促進
外気温の低下により発汗量が減ると、酸を含む老廃物の排出も減少します。体内に残った酸は胃酸として分泌されるため、秋は夏に比べて消化が早まり、その結果お腹が空きやすくなる傾向があります。

秋太りの対策とは？

・運動を取り入れる
秋はスポーツの秋ともいわれるように、運動に最適な季節です。気温が下がり、過ごしやすい気候になるため、夏の暑さによる熱中症のリスクも減り、屋外での運動がしやすい時期です。運動不足解消のためにも、体を動かしてみましょう。
・食生活
食欲が増進しやすい秋こそ、食生活の見直しが必要です。特に暴飲暴食は体重増加に直結するため注意が必要です。
・食事の順番
食事を摂る際は、野菜・きのこ・海藻など食物繊維を多く含む食品から食べるようにしましょう。食物繊維には、糖質の吸収を穏やかにする働きがあるため、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
・食べ過ぎた調整
食べ過ぎてしまった場合は、翌日の食事で調整するようにしましょう。脂質や炭水化物を控えめにするなど、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。
また、むくみ解消のためにも水分とカリウムを多く含む野菜や果物を積極的に摂るようにしましょう。
・十分な睡眠
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、食欲抑制ホルモンの分泌を抑えてしまうため、体重増加につながるといわれています。睡眠時間をしっかりと確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。
・ストレスをため込まない
ストレスは過食の原因のひとつです。適度な運動や趣味など、自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身ともに健康な状態を保つように心がけましょう。

秋太りに効果的な筋トレをご紹介

毎日3分でできる、筋トレのご紹介。

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