トレーニング

腰痛の原因と予防、筋力トレーニングのご紹介!

2020.12.16

腰痛には様々な原因がありますが、特に多い3つを紹介

①筋力の低下によるもの
老化等により筋力低下を起こしてしまうと、背骨を支えることができなくなり、腰痛を引き起こす原因となります。
年齢を重ねるほど筋力は低下していくため、年を取れば取るほど腰痛になる可能性が高くなります。
予防するには、日頃から筋力トレーニングを行い筋力を保つことが大切です。

②骨の老化によるもの
骨そのものの老化が原因で腰痛を引き起こすこともあります。
骨の老化を防ぐには、食事でカルシウムを摂取するなど食生活の改善が必要になります。
若い時から食生活を気をつけておくことで、年齢を重ねても骨の老化から身体を守ることが可能です。

③普段の生活でかかる負担によるもの
普段の生活で、足を組んでいることが多いなど、歩いている時や座っている時の姿勢が悪いと腰に負担がかかり、腰痛の原因となります。
常に意識し正しい姿勢をキープすることが大切です。

筋力トレーニング

筋力低下予防に効果的なセルフトレーニング

プランクは、背骨の近くについている筋肉を鍛えるのに効果的な体幹トレーニングになります。
体幹を鍛えることで、きれいな姿勢を保つことができ、腰痛の予防にもつながります。

①うつ伏せの状態から両腕を曲げ、肘で上半身を上げます。
②腰を上げ、体を一直線にしてそのままキープします。
(1日=1分×3セットを目標にしてみて下さい)


やっぱり筋トレが続かない・・・そんな方には、

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本を読みながら、テレビを見ながら、家中どこでも気軽に筋トレを楽しんでみてはいかがでしょうか?

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