トレーニング

腰痛の原因と予防、筋力トレーニングのご紹介!

2020.12.16

腰痛には様々な原因がありますが、特に多い3つを紹介

①筋力の低下によるもの
老化等により筋力低下を起こしてしまうと、背骨を支えることができなくなり、腰痛を引き起こす原因となります。
年齢を重ねるほど筋力は低下していくため、年を取れば取るほど腰痛になる可能性が高くなります。
予防するには、日頃から筋力トレーニングを行い筋力を保つことが大切です。

②骨の老化によるもの
骨そのものの老化が原因で腰痛を引き起こすこともあります。
骨の老化を防ぐには、食事でカルシウムを摂取するなど食生活の改善が必要になります。
若い時から食生活を気をつけておくことで、年齢を重ねても骨の老化から身体を守ることが可能です。

③普段の生活でかかる負担によるもの
普段の生活で、足を組んでいることが多いなど、歩いている時や座っている時の姿勢が悪いと腰に負担がかかり、腰痛の原因となります。
常に意識し正しい姿勢をキープすることが大切です。

筋力トレーニング

筋力低下予防に効果的なセルフトレーニング

プランクは、背骨の近くについている筋肉を鍛えるのに効果的な体幹トレーニングになります。
体幹を鍛えることで、きれいな姿勢を保つことができ、腰痛の予防にもつながります。

①うつ伏せの状態から両腕を曲げ、肘で上半身を上げます。
②腰を上げ、体を一直線にしてそのままキープします。
(1日=1分×3セットを目標にしてみて下さい)筋肉を鍛えて引き締め、優しく緩める。全身をバランスよくセルフケアできる商品です。

いろいろためしてみても効果がない、そんなときは、お近くのあい鍼灸院・接骨院までお越しください。

ご予約フォーム
対象店舗必須
お名前(漢字)必須

ふりがな(ひらがな)必須

TEL
メールアドレス必須
生年月日
第1希望日時必須

第2希望日時必須
※定休日・営業時間は各店舗で異なります。予定希望日での調整が難しい場合、
お電話にてご連絡させていただく場合がございます。
※定休日・営業時間は各店舗で異なります。予定希望日での調整が難しい場合、お電話にてご連絡させていただく場合がございます。
ご予約のきっかけ
※複数選択可能
個人情報の取り扱い必須
当社の個人情報に関する取扱いについては「個人情報の取扱いについて」をご覧ください。
内容をご確認いただき、「同意する」をチェックして「確認画面へ」を押してください。

あい鍼灸院・接骨院が初めての方はこちら>

あわせてこの記事もチェック