トレーニング

ひざのポキポキ音の原因と予防、ストレッチのご紹介

2022.01.07

ひざから音がすることありませんか?

もしかしたらその音は「ひざ寿命」が縮まっているサインかもしれません。

ひざの音によって、注意が必要です

●ポキポキ音
ポキポキ音はクラッキング音と呼ばれるもので、手の指の関節を自身でポキポキ鳴らすのと同じ原理になります。
関節は、「関節液」という液体で満たされていて関節が動くときに関節液が軟骨を保護して摩擦が起きにくいようにしています。ですが、急に関節が動くと関節液の圧力が急激に変化し、空洞ができます。この空洞にたまった気泡が弾けるときの音が「ポキポキ」という音だと考えられています。

●ミシミシ・ギシギシ音
ミシミシ・ギシギシといった何かがこすれるような音や、痛みが伴う場合は変形性関節症の疑いがあるかもしれません。
軟骨同士が摩擦を起こしていると考えられます。そのまま放置しておくと痛みが増し、ひざ関節の骨が変形してしまいます。

※問題のないひざ音
・高い単発音
・痛みがない
・何度も音がならない

※危険なひざ音
・低い連続音
・痛みがある
・ひざを曲げるたびに音がなる

ひざ寿命チェック

次の項目に1つでも当てはまる場合は、ひざ寿命が短くなっているかもしれません。
□O脚になっている
ひざとひざの間に1本以上、指が入る場合はO脚でひざの内側に負担がかかりやすくなっています。
□深くしゃがめない
平らな床に寝転んで、床にひざ裏が着くかチェックしてみてください。床に着かない人は、脚をまっすぐに伸ばせずひざが曲がってしまった状態です。ひざ裏の筋肉が凝り固まり、ひざ関節の支えが悪くなっています。
□偏平足
正常な場合は、足の裏のアーチ部分が衝撃を吸収してくれますが、偏平足の場合は衝撃が足の裏で吸収されにくくひざに及びます。

ひざ痛予防ストレッチ

◆ひざ周りのこわばりにオススメ「背伸び体操」
①2,3㎝ほどの段差をつくる
②段差に指先から半分ほど足をのせて背伸びをする
③10回1セット×1日3セット
※転倒しないよう気をつけて下さい

◆ひざ裏の凝り固まった筋肉にオススメ「タオル体操」
①足の指先にタオルを巻き、引っ張る
②1日5分×3回
・偏平足にオススメ「グーパー体操」
①座って足の指をグーパーする
②10回で1セット×1日3セット

扁平足の予防ストレッチ

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ひざに関するご相談は、ぜひお近くのあい鍼灸院・接骨院にお気軽にご相談下さい。

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